파트너 없이는 잠들 수 없는 경우 어떻게 해야 할까요?

지난 몇 년간 "수면 이혼"을 겪는 커플들이 많아지고 있다. 이는 파트너와 함께하는 수면이 항상 조화롭지 않을 수 있다는 깨달음을 준다. 그렇다면 파트너가 없을 때 잠을 잘 수 없는 경우는 어떻게 해야 할까?

 

유타 주에 있는 임상 심리학자이자 RAND 기업의 행동 및 사회 선임연구원인 Wendy Troxel 박사에 따르면, 특히 파트너가 사망한 경우 흔하게 발생하는 경우라고 합니다. Troxel 박사는 “커플들이 따로 잠자는 것에 대해 많은 관심이 있었지만 얼마나 많은 커플들이 왜 함께 자기를 선호하는지, 그리고 왜 사람과 함께 자면 더 쉽게 잠에 빠지는지에 대한 이야기는 빠져 있었습니다." 라고 말합니다. “기본적으로 함께 자는 것은 안전하다고 느껴지며, 안정감을 제공하기 때문에 이는 건강한 수면을 촉진할 수 있습니다.”

 

Troxel 박사는 파트너의 숨소리, 옆에 있는 그들의 몸무게와 따뜻함, 그리고 더 안전하고 보호받는 느낌 - 특히 여성들에게는 - 이 모든 것이 마음을 안정시키는데 도움이 되며, 이는 좋은 수면에서 필수적이라고 말합니다. Troxel 박사는 “우리 뇌는 수면에 들기 위해 안전하고 안정적이라고 느껴야 하며, 상대적으로 예측 가능한 루틴과 환경을 가지는 것은 이를 느끼게 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다."라고 말합니다. Troxel 박사에 따르면, 안아주기, 손을 잡기 또는 잠들기 전 섹스를 하는 것과 같은 것이 생리적으로 긍정적인 효과도 가져다줍니다. 이는 옥시토신과 같은 기분 좋은 호르몬을 자극하여 스트레스를 줄일 수 있다고 합니다.

 

캘리포니아 파사디나의 헌팅턴 건강 클리닉의 임상 의학 부교수인 Raj Dasgupta 박사는 이러한 활동을 하는 것은 수면 전, 스크린 사용 시간을 줄이는 것을 의미한다고 말합니다. 수면 전에 스크린을 끄는 것을 수면 전문가들은 권장합니다. 게다가 "파트너는 자기 전의 의식적이며 일상적인 루틴의 일부가 됩니다."라고 Troxel 박사는 말합니다. 전문가들은 일정한 루틴이 좋은 수면을 위한 핵심 사항이라고 말합니다. 왜냐하면 이것은 우리의 생체 리듬을 조절하고 우리의 뇌에게 수면 시간임을 알리기 때문입니다. 전문가들은 파트너와의 그러한 경험을 놓치거나 스스로 안전하지 않다고 느낄 때, 스트레스 수준을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

이에 대한 대처법

뉴욕시에 거주하며 수면 문제를 전문으로 하는 임상 심리학자, Joshua Tal 박사는 "파트너와 함께 자는 것을 선호하는 사람도 파트너가 없을 때도 스스로 수면을 취할 수 있어야 합니다."라고 말합니다. "혼자 수면을 취할 수 있도록 수면 건강을 개선하려는 시도를 하려고 해도, 대개 파트너가 긴 시간 동안 없는 경우가 드물어 독립적으로 잠자는 기술을 상당히 발전시키기가 어렵다는 것입니다."라고 Tal 박사는 말합니다. "몇 번 잠을 못 자고 나는 과정 이후 잘 자게 될 것입니다. 그러므로, 파트너 없이도 제대로 잠을 잘 수 있도록 자신에게 기회를 주는 것이 중요합니다."

 

1. 자신에게 더 많은 시간을 투자하거나 그렇지 않더라도, 필요한 안정감을 얻고 혼자 자는 것을 쉽게 만들기 위해 시도할 수 있는 것들이 있습니다. 전문가들은 스트레칭, 요가, 명상, 따뜻한 샤워, 아로마 요법 또는 근육 이완, 4-7-8 호흡 또는 횡격막 호흡과 같은 호흡 기술이 있다고 말했습니다.

 

2. Tal 박사는 파트너의 존재를 어떤 방식으로든 느끼고 싶을 때, 그들의 사진이나 그들의 냄새가 베어있는 물건을 가까이 두라고 말했습니다. 최근에 입었던 셔츠나 그들의 향수가 뿌려진 베개가 그 예시입니다. Troxel 박사는 그들의 향에 베어있는 베개는 침대에서 그들의 무게를 대신하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. Tal 박사는 "파트너의 숨소리 없이 방이 너무 조용해 불안해진다면, 선풍기나 백색 소음 사용이 도움이 된다."라고 말했습니다.

 

일부 커플은 침대에서 서로 다른 수면 습관 때문에 함께 자길 원해도 따로 자기도 합니다. 만약 당신은 아침형인데 파트너가 야행성인 경우, 아마도 당신의 파트너는 당신이 잠들 때까지 기다리면서 안아줄 수 있고, 잠이 들고나면 조용히 방을 나가서 그들이 잘 준비될 때까지 원하는 일을 할 수 있다고 Troxel 박사가 말했습니다.

 

만약 당신의 몸이 침구나 매트리스에 맞지 않는다면 다른 담요를 사용해보세요. 여유가 된다면 서로 다른 단단함의 두 매트리스를 붙여놓거나, 서로 다른 질감과 높이를 허용하는 매트리스를 찾아볼 수 있습니다.

 

일부 커플은 잠자기 전에 전화로 인사하는 습관이 있지만, 이것이 편안함보다 갈망과 외로움을 증가시킬 수 있어 좋지 않을 수 있다고 Troxel 박사가 말했습니다. 당신에게 어떤 것이 도움이 되는지 주의 깊게 살펴보세요.

 

출처: https://edition.cnn.com/2024/03/16/health/how-to-sleep-better-without-partner-wellness/index.html